Kurs uważności MBLC – Mindfulness Based Living Course Warszawa, metro Stare Bielany
w czwartki od 17 października 2024 godz. 18.00-20.00
Zobacz informacje organizacyjne
10 października rusza wieczorny kurs MBLC na żywo (Mindfulness Based Living Course) spotkanie zerowe – kurs realizowany na warszawskich Bielanach. Trening obejmuje 8 czwartków w godzinach 18.00-20.00 poczynając od 17 pażdziernika (spotkanie pierwsze kursowe) i trwa do grudnia.
Spotkania we czwartki godz. 18.00 – 20.00, 8 spotkań oraz jeden Dzień Praktyki, termin ustalimy po rozpoczęciu kursu
Zapisy drogą mailową
Uczestnicy otrzymują ciekawe materiały i komplet nagrań do praktyki własnej.
Tematyka spotkań cotygodniowych kursu MBLC
- Co to jest Mindfulness i po co praktykować
- Ciało jako miejsce bycia obecnym
- Wprowadzenie podpory uważności
- Praca z rozkojarzeniem
- Badanie strumienia myśli
- Postawa obserwatora
- Samoakceptacja
- Życie w oparciu o Mindfulness – Reszta życia
Wysokość opłaty za Mindfulness Based Living Course (MBLC) wraz z materiałami i nagraniami do pracy własnej to 1150 zł . Zniżka 200 zł dla nauczycieli i emerytów lub przy wspólnym zapisie co najmniej dwóch osób lub przy wpłacie całości sumy do dnia 16 października.
Liczba miejsc jest ograniczona, miejsce rezerwuje zaliczka 300 zł. Zaliczka może być zwrócona jedynie w razie rezygnacji nie krócej niż 1 dzień przed rozpoczęciem
Program MBLC (Mindfulness Based Living Course)
Mindfulness Based Living Course (Kurs życia opartego na uważności) to cykl cotygodniowych spotkań szkoleniowych w ramach treningu uważności w oparciu o program MBLC. Kurs obejmuje osiem tygodni i składa się na niego w sumie dziewięć spotkań: osiem spotkań trwających około dwóch godzin oraz jeden dzień praktyki od godz. 10.00 do godz. 16.00. Kurs poprzedza spotkanie zerowe w dniu 10 października lub rozmowa wprowadzająca przed rozpoczęciem kursu i zamyka spotkanie podsumowujące po ośmiu tygodniach.
Termin mindfulness odnosi się zarówno do praktyki jak i podejścia, które polega na byciu całkowicie obecnym wobec doświadczenia płynącego zarówno z zewnątrz jak z wewnątrz (własne myśli, uczucia, wrażenia) w każdej chwili. Chodzi o jakość bycia z pojawiającymi się zjawiskami niezależnie od tego jaki są. W ramach treningu mindfulness pracujemy z ciałem, emocjami oraz myślami, trenujemy stabilizację uwagi, pogłębiamy wgląd w procesy działania umysłu i uczymy się porzucać niekorzystne nawyki. Mindfulness to podejście i techniki rozwijające świadomość ciała oraz emocji i treści pojawiających się w świadomości.
Podstawą treningu jest utrzymywanie postawy otwartej, bez oceniania reakcji na poziomie ciała, myśli czy uczuć. Celem treningu nie jest osiągnięcie relaksacji albo poczucia szczęścia, lecz raczej wolność od tendencji do powtarzania automatycznych reakcji na myśli, uczucia i wydarzenia.
Trening uważności nie jest ani formą psychoterapii ani treningiem relaksacyjnym, chociaż może po części spełniać obie te funkcje.
Przeprowadzono wiele badań naukowych potwierdzających dobroczynne skutki, jakie praktyka uważności przynosi naszemu umysłowi, samopoczuciu, emocjom i zdrowiu:
– obniżenie poziomu lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania
– podwyższenie odporności psychicznej i fizycznej
– rozwój inteligencji emocjonalnej
– zmniejszenie podatności na depresję
– usprawnienie procesów zapamiętywania i uczenia się
– zwiększenie umiejętności koncentracji
– redukcja chronicznego bólu przez zmniejszenie poziomu odczuwania bólu fizycznego
– poprawa nastroju i jakości życia w stanach chronicznego bólu
– zmniejszenie poziomu hormonów stresu we krwi
– zmniejszenie ciśnienia krwi i obniżeni ryzyka pojawienia się nadciśnienia
Tak jak możemy ćwiczyć mięśnie ciała, tak tez możemy ćwiczyć swój umysł, co powoduje zmiany w strukturach i aktywności naszego mózgu- neuroplastyczność mózgu.