Kiedy \u017cyjemy bez uwa\u017cno\u015bci m\u00f3zg automatycznie przepuszcza wszystkie nasze dzia\u0142ania przez sito norm i jako\u015bci. Pewne g\u0142\u0119bokie mechanizmy wszczepione od pokole\u0144 w ludzki system nerwowy poddaj\u0105 w w\u0105tpliwo\u015b\u0107 nawet powa\u017cne osi\u0105gni\u0119cia, zawsze wykazuj\u0105c uchybienia \u201edla naszego dobra\u201d. Wyostrzona \u015bwiadomo\u015b\u0107 i wysoka energia pomagaj\u0105 stawi\u0107 czo\u0142a wewn\u0119trznej krytyce. Ale gdy \u015bwiadomo\u015b\u0107 przyt\u0142acza automatyczna gonitwa codzienno\u015bci lub gdy mamy ni\u017cszy nastr\u00f3j nadmiernie koncentrujemy si\u0119 na niepowodzeniach. Nie dostrzegamy zjawisk pozytywnych. Rozczarowania odczuwamy mocniej, czasem nawet \u0142\u0105czymy je w jedno wielkie rozczarowanie. NIC nie udaje si\u0119 nam tak dobrze, jakby\u015bmy chcieli, aby si\u0119 uda\u0142o! Wtedy \u0142atwo o zw\u0105tpienie, pojawiaj\u0105 si\u0119 l\u0119ki o to czy ju\u017c zawsze tak b\u0119dzie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
P\u0119tle negatywnych my\u015bli<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Znasz te momenty, kiedy w g\u0142owie szumi negatywna mantra\u00a0Nie radzisz sobie z tym! Zawalasz!<\/em>\u00a0Nie pr\u00f3buj nawet, bo nie dasz rady nic zmieni\u0107 ani dzi\u015b ani jutro!\u00a0<\/em>\u017bycie wydaje si\u0119 niepewne, rozpada si\u0119 jak zamki na piasku, energia do dzia\u0142ania topnieje tym szybciej, im bardziej wierzymy s\u0142owom negatywnej mantry. Je\u015bli jeste\u015bmy ma\u0142o \u015bwiadomi siebie, swojego cia\u0142a i umys\u0142u, to z automatu wszelkie nap\u0142ywaj\u0105ce my\u015bli bierzemy za prawd\u0119. Sami budujemy magiczne ko\u0142o niemocy. Nie wiadomo kiedy negatywne my\u015bli nas zupe\u0142nie blokuj\u0105, a \u017cycie p\u0142ynie gdzie\u015b obok nas. W takich kryzysowych momentach my\u015bli s\u0105 ekstremalnie negatywne. Strach na to wszystko patrze\u0107. Automatycznie w\u0142\u0105cza si\u0119 impuls do ucieczki. Odsuwamy si\u0119 od siebie jeszcze dalej. Zamiast by\u0107 ze sob\u0105 i sobie pom\u00f3c, sami siebie odpychamy, my\u015bl\u0105c, \u017ce taka osoba na nic dobrego nie zas\u0142uguje. Na dodatek im cz\u0119\u015bciej jeste\u015bmy na siebie \u017ali i dotkliwie napastliwi w ocenach, tym wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce w przysz\u0142o\u015bci przy kolejnym wyzwaniu nasz umys\u0142 powt\u00f3rzy ten schemat, a my znowu uwierzymy w negatywne my\u015bli. Zgodnie z regu\u0142ami neurplastyczno\u015bci, kiedy powtarzamy sekwencj\u0119 od marze\u0144 i plan\u00f3w poprzez dzia\u0142anie i nieracjonalnie ostr\u0105 ocen\u0119 siebie, robimy sobie wielk\u0105 krzywd\u0119. Nasz m\u00f3zg tworzy nowe po\u0142\u0105czenia neuronalne, przyzwyczaja si\u0119 \u0142\u0105czy\u0107 dzia\u0142ania z oczekiwaniem negatywnych efekt\u00f3w. W du\u017cym skr\u00f3cie mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce jest to wgrywanie na sw\u00f3j wewn\u0119trzny twardy dysk ustawienia domy\u015blnego, kt\u00f3re jest negatywne. Ono nas automatycznie blokuje i trzyma z dala od prostych rado\u015bci dnia codziennego i od odczuwania szcz\u0119\u015bcia w og\u00f3le. Pogr\u0105\u017camy si\u0119 w krytycznych my\u015blach.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Trening uwa\u017cno\u015bci pozwala nam rozwin\u0105\u0107 w sobie przyjacielsko\u015b\u0107 i mie\u0107 w zasi\u0119gu r\u0119ki gest wsparcia dla nas samych. Uczymy si\u0119 \u017cyczliwo\u015bci. Co robi dobry przyjaciel w kryzysie? Przyjaciel nas wys\u0142ucha, pocieszy, zauwa\u017cy, \u017ce innym te\u017c zdarzaj\u0105 si\u0119 wpadki, nie tylko nam. Zauwa\u017cymy, \u017ce nie jeste\u015bmy sami i wtedy cichnie nasz l\u0119k. L\u0119k karmi si\u0119 my\u015blami o tym, \u017ce zostaniemy porzuceni jako istota felerna i nieprzydatna. Uwa\u017cno\u015b\u0107\u00a0uczy nas, \u017ce potrafimy sami siebie wspiera\u0107. Przy w\u0142a\u015bciwym treningu mo\u017cemy zawsze odnale\u017a\u0107 w sobie to miejsce, z kt\u00f3rego pop\u0142ynie w trudnej chwili zrozumienie i ciep\u0142o. Mamy to, bo jeste\u015bmy lud\u017ami, istotami spo\u0142ecznymi i nasz system nerwowy dba o nasze bycie w grupie. \u017byczliwo\u015b\u0107 jest wrodzonym potencja\u0142em cz\u0142owieka. Kiedy go \u015bwiadomie rozwijamy, \u0142atwiej nam zr\u0119cznie reagowa\u0107 na trudno\u015bci. Gdy pojawia si\u0119 wewn\u0119trzna krytyka wiemy, jak zrobi\u0107 krok w ty\u0142 i nie wkr\u0119ci\u0107 si\u0119 w spiral\u0119 negatywnych ocen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Badania naukowe ods\u0142aniaj\u0105 wyra\u017anie, \u017ce ludzie jako ssaki maj\u0105 wiele wrodzonych zdolno\u015bci do bycia blisko z innymi i czerpi\u0105 przyjemno\u015b\u0107 z dawania innym. Szczeg\u00f3lnie teraz w dobie pandemii dochodzi do nas, jak cenne s\u0105 kontakty z innymi lud\u017ami. Bycie w grupie jest przyjemne. \u017byczliwo\u015b\u0107 dla innych koi l\u0119k bycia porzuconym. Ten rodzaj \u017cyczliwo\u015bci potrafimy te\u017c skierowa\u0107 na siebie samych i jest to dla nas \u017cyciodajne. \u017byczliwo\u015b\u0107 koi l\u0119ki o nasz\u0105 przysz\u0142o\u015b\u0107, dos\u0142ownie wzmacnia nas i daje zdrowie.\u00a0Washington Post<\/a>\u00a0pisa\u0142 o badaniach Trzeciaka i Mazzarelli, donosz\u0105c \u017ce pacjenci lekarzy \u017cyczliwych mniej choruj\u0105 i wracaj\u0105 szybciej do zdrowia. Na przyk\u0142ad w\u015br\u00f3d pacjent\u00f3w z cukrzyc\u0105, kiedy lekarz by\u0142 wsp\u00f3\u0142czuj\u0105cy by\u0142o o 41 % mniej powa\u017cnych komplikacji. Pacjenci \u017cyczliwych i wsp\u00f3\u0142czuj\u0105cych lekarzy lepiej dbaj\u0105 o siebie i bior\u0105 zalecane leki.\u00a0 Przy operacjach, kiedy lekarz lub piel\u0119gniarka jest ciep\u0142y i wspieraj\u0105cy tu\u017c przed operacj\u0105, to pacjenci s\u0105 spokojniejsi, potrzeba by\u0142o mniej opiat\u00f3w do ich znieczulenia, a leczenie by\u0142o kr\u00f3tsze i pacjenci szybciej byli gotowi opu\u015bci\u0107 szpital. \u017byczliwo\u015b\u0107 dzia\u0142a te\u017c na osob\u0119 daj\u0105c\u0105, nie tylko na obdarowywan\u0105. W podsumowaniu wspomnianego badania wskazano, \u017ce ci \u017cyczliwi lekarze s\u0105 bardziej szcz\u0119\u015bliwi i rzadziej si\u0119 wypalaj\u0105. \u017byczliwo\u015b\u0107 daje im poczucie spe\u0142nienie i buduje odporno\u015b\u0107.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Gdy czasy s\u0105 niestabilne, warto zadba\u0107 o obj\u0119cie opiek\u0105 w\u0142asnych l\u0119k\u00f3w. W \u017cyczliwo\u015bci niczego nie udajemy. Wr\u0119cz przeciwnie, istot\u0105 \u017cyczliwego podej\u015bcia jest otwarto\u015b\u0107, przyjmowanie bez wypierania i kolorowania.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Podczas treningu uwa\u017cno\u015bci nie walczymy z negatywnymi nawykami lecz uczymy si\u0119 skupia\u0107 uwag\u0119 mimo tych nawyk\u00f3w. Wprowadzamy zmian\u0119 ucz\u0105c si\u0119, jak nadawa\u0107 uwadze wybrany przez siebie kierunek i \u017cyczliwie przyjmowa\u0107 niepowodzenia. W trudnym momencie nie zabraniamy sobie by\u0107 zdenerwowanym lecz zawracamy uwag\u0119 do cia\u0142a, aby odczu\u0107 to zdenerwowanie w wymiarze fizycznych reakcji i przesun\u0105\u0107 uwag\u0119 na przedmiot praktyki.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Rozwijaj\u0105c \u017cyczliwo\u015b\u0107 \u0142atwiej opanujesz l\u0119ki<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Odtrutk\u0105 na l\u0119ki dzisiejszych dni jest dostrzeganie przejaw\u00f3w dobra, zauwa\u017canie \u017cyczliwo\u015bci p\u0142yn\u0105cej od innych i cieszenie si\u0119 przekazywaniem \u017cyczliwo\u015bci dla os\u00f3b i stworze\u0144 dooko\u0142a nas. Po wst\u0119pnej pracy nad \u017cyczliwo\u015bci\u0105 w treningu mindfulness MBLC (Mindfulness Based Living Course) masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 przej\u015bcia do poziomu drugiego tj. do treningu pog\u0142\u0119biaj\u0105cego \u017cyczliwo\u015b\u0107 i rozwijaj\u0105cego wsp\u00f3\u0142czucie CBLC (Compassionate Based Living Course). Na tym kursie budujemy w sobie wewn\u0119trznego przyjaciela i umacniamy umiej\u0119tno\u015b\u0107 wchodzenia w \u017cyczliwe i wsp\u00f3\u0142czuj\u0105ce relacje. Dostrzegamy jak dawanie i branie wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105. A wi\u0119c ju\u017c dzi\u015b zauwa\u017c mi\u0142\u0105 chwil\u0119 i ch\u0142o\u0144 j\u0105 nie robi\u0105c nic specjalnego, baw si\u0119 drobnymi gestami \u017cyczliwo\u015bci wobec innych. Masz z\u0142oto w zasi\u0119gu r\u0119ki!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n <\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Rado\u015b\u0107 bez ogranicze\u0144 W treningu uwa\u017cno\u015bci podstaw\u0105 jest \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, co si\u0119 dzieje TERAZ oraz \u017cyczliwe nastawienie i pe\u0142na otwarto\u015b\u0107. Jest to zapraszanie siebie do przyjmowania wra\u017ce\u0144 i bycia z …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,11],"tags":[21,22,20],"class_list":["post-117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-o-zyczliwosci","tag-odpornosc","tag-uwaznosc","tag-zyczliwosc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ewaorlowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ewaorlowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ewaorlowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ewaorlowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ewaorlowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=117"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/ewaorlowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":340,"href":"https:\/\/ewaorlowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117\/revisions\/340"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ewaorlowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ewaorlowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ewaorlowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ewaorlowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Uwa\u017cno\u015b\u0107 jako trening przyjacielsko\u015bci<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u017byczliwo\u015b\u0107 to antidotum na l\u0119k<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u017byczliwo\u015b\u0107 \u2013 Twoje z\u0142oto w zasi\u0119gu r\u0119ki!<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"\"](\"http:\/\/www.news.ewaorlowska.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/20201103_112312-498x1024.jpg\")
\r\n