{"id":39,"date":"2020-09-03T10:29:33","date_gmt":"2020-09-03T08:29:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.news.ewaorlowska.pl\/?page_id=39"},"modified":"2025-09-23T11:16:00","modified_gmt":"2025-09-23T09:16:00","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/ewaorlowska.pl\/index.php\/mindfulness\/","title":{"rendered":"Mindfulness"},"content":{"rendered":"\r\n
\r\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Ka\u017cdy z nas zna stres, ale tylko trening pozwala zmieni\u0107 uciekanie przed nim w zaanga\u017cowane \u017cycie pe\u0142ni\u0105 mo\u017cliwo\u015bci. \"\"<\/p>\r\nEwa Or\u0142owska<\/strong><\/cite><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"Dlaczego mindfulness?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u017byjemy cz\u0119sto w\u00a0po\u015bpiechu, odczuwamy presj\u0119 w\u00a0pracy i\u00a0w domu, coraz rzadziej mo\u017cemy si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107, poczu\u0107 spok\u00f3j i\u00a0szcz\u0119\u015bcie. Bezustannie zaj\u0119ci, zm\u0119czeni, cz\u0119sto zestresowani. Tempo \u017cycia sprawia, \u017ce \u017cyjemy w\u00a0oderwaniu od tego co dzieje si\u0119 TERAZ, martwimy si\u0119 tym co b\u0119dzie albo gryziemy tym, co za nami.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00f3wnocze\u015bnie badania nad m\u00f3zgiem pokazuj\u0105, \u017ce gdy od\u0142\u0105czamy si\u0119 od chwili bie\u017c\u0105cej i\u00a0swojego centrum, narasta w\u00a0nas cierpienie i\u00a0niepok\u00f3j. Zbadano tak\u017ce, \u017ce koncentracja uwagi na tym, co dzieje si\u0119 w\u00a0bie\u017c\u0105cej chwili i\u00a0zawieszenie warto\u015bciowania naszych do\u015bwiadcze\u0144, uruchamia nasze naturalne mechanizmy dostrojenia i\u00a0samoregulacji organizmu, co wyra\u017anie polepsza samopoczucie. Zaczynamy by\u0107 szcz\u0119\u015bliwi, gdy cho\u0107by ma\u0142\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia prze\u017cywamy \u015bwiadomie. Przyjemne do\u015bwiadczenie przebudzenia ro\u015bnie w\u00a0miar\u0119 treningu \u015bwiadomego bycia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00f3\u017cnorodne badania pokazuj\u0105, \u017ce nawet 10 minut praktyki uwa\u017cno\u015bci dziennie ma pozytywny wp\u0142yw na zdrowie i\u00a0nastr\u00f3j. Praktyka pozwala zmniejszy\u0107 stres i\u00a0niepok\u00f3j, poprawia koncentracj\u0119 i\u00a0uwag\u0119, wzmacnia dobre samopoczucie, aktywizuje prac\u0119 m\u00f3zgu, uczy lepiej radzi\u0107 sobie z\u00a0chronicznym b\u00f3lem i\u00a0radzi\u0107 sobie z\u00a0tym, co niespodziewane. Praktyka uwa\u017cno\u015bci zapobiega depresji, sprawia \u017ce jeste\u015bmy w\u00a0lepszym kontakcie ze sob\u0105 i\u00a0innymi, poprawiaj\u0105 si\u0119 nasze relacje i\u00a0mniej chorujemy.\u00a0Ka\u017cda osoba praktykuj\u0105ca mindfulness mo\u017ce odczu\u0107 korzy\u015bci praktyki.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"Czym jest mindfulness?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mindfulness \u00a0to \u015bwiadome skupienie uwagi na do\u015bwiadczeniu bie\u017c\u0105cej chwili z\u00a0otwarto\u015bci\u0105 i\u00a0bez oceniania.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n


Na mindfulness sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 dwa r\u00f3wnowa\u017cne komponenty. Jest to skupianie uwagi na bie\u017c\u0105cym do\u015bwiadczeniu (sygna\u0142ach p\u0142yn\u0105cych z\u00a0cia\u0142a, emocjach i\u00a0my\u015blach) oraz zachowanie postawy akceptacji, zaciekawienia i\u00a0otwarto\u015bci wobec wszystkiego, czego do\u015bwiadczamy w\u00a0umy\u015ble.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mindfulness dostarcza nam konkretne techniki powracania do bie\u017c\u0105cej chwili.
Dzi\u0119ki nim mo\u017cemy wydosta\u0107 si\u0119 z\u00a0niekorzystnych schemat\u00f3w, przerwa\u0107 ruminacj\u0119 \u015bwiadomie przesuwaj\u0105c uwag\u0119 za zas\u0142on\u0119 nawykowych my\u015bli i\u00a0odzyska\u0107 bie\u017c\u0105cy moment. Badania naukowe ostatnich lat pokazuj\u0105, \u017ce praktyka mindfulness mo\u017ce by\u0107 niezwykle pomocna w\u00a0poprawie jako\u015bci \u017cycia .<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Okre\u015blenie mindfulness \u00a0wywodzi si\u0119 z\u00a0praktyki medytacyjnej Wschodu i\u00a0jest t\u0142umaczeniem terminu palijskiego\u00a0sati<\/em>. Mindfulness sta\u0142 si\u0119 popularny na Zachodzie w\u00a0ko\u0144cu lat siedemdziesi\u0105tych za spraw\u0105 bada\u0144 nad stresem prowadzonych przez prof. Jon Kabat-Zinna \u00a0w University of Massachusetts Medical School. Efektem bada\u0144 by\u0142o stworzenie 8 tygodniowego programu redukcji stresu, znanego dzi\u015b na ca\u0142ym \u015bwiecie pod nazw\u0105 Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Wi\u0119cej informacji znajdziesz poni\u017cej pod has\u0142em Program MBSR
Od roku 1979 liczne badania kliniczne udokumentowa\u0142y, \u017ce praktyka mindfulness, a\u00a0w szczeg\u00f3lno\u015bci program MBSR przynosi pozytywne efekty dla zdrowia fizycznego i\u00a0psychicznego mimo tego, \u017ce nie leczy schorze\u0144.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"Dla kogo jest mindfulness?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mindfulness i\u00a0program MBSR zyska\u0142y przez 30 lat szerokie zainteresowanie w\u00a0r\u00f3\u017cnych kr\u0119gach.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Podej\u015bcie zyska\u0142o zainteresowanie os\u00f3b prywatnych, medycyny, edukacji a\u00a0tak\u017ce biznesu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

W\u015br\u00f3d firm, kt\u00f3re wprowadzi\u0142y trening mindfulness s\u0105 tak znane jak: Apple, Carlsberg, Deutsche Bank, eBay, Google, Procter & Gamble, Starbucks, Yahoo czy US Marines. Zainteresowanie uwa\u017cno\u015bci\u0105 stale ro\u015bnie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Badania uniwersytetu w\u00a0Cambridge nad mindfulness w\u00a0organizacjach potwierdzi\u0142y zar\u00f3wno znaczn\u0105 popraw\u0119 w\u00a0obszarach \u00a0wynik\u00f3w pracy, koncentracji uwagi, r\u00f3wnowagi emocjonalnej jak i\u00a0\u00a0zaanga\u017cowania w\u00a0organizacj\u0119 i\u00a0r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105 pracownik\u00f3w. Niekt\u00f3re korporacje zaczynaj\u0105 udost\u0119pnia\u0107 pracownikom pomieszczenia do medytacji. Coraz wi\u0119cej firm stosuje trening mindfulness uznaj\u0105c, \u017ce wzmacnia kultur\u0119 empatii i\u00a0poczucie sensu w\u00a0\u015brodowisku pracy.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

W USA kongresmen Partii Demokratycznej Tim Ryan pom\u00f3g\u0142 zorganizowa\u0107 regularn\u0105 grup\u0119 medytacyjn\u0105 w\u00a0siedzibie kongresu w\u00a0Waszyngtonie. W Wielkiej Brytanii grupa parlamentarzyst\u00f3w w\u00a0dokumencie Mindful Nation\u00a0zarekomendowa\u0142a stosowanie uwa\u017cno\u015bci w\u00a0programach dla edukacji, s\u0142u\u017cby zdrowia, s\u0105downictwie i\u00a0biznesie.Ro\u015bnie liczba szk\u00f3\u0142, gdzie nauczyciele i\u00a0uczniowie codziennie po\u015bwi\u0119caj\u0105 kilka minut na \u0107wiczenie mindfulness.
Tu mo\u017cesz przeczyta\u0107<\/a>\u00a0wi\u0119cej o\u00a0brytyjskim projekcie\u00a0Mindfulnes\u00a0 w\u00a0szkole.b<\/strong>\u00a0po polsku , a\u00a0tu wi\u0119cej informacji<\/a>\u00a0po angielsku.
Program jest wprowadzamy aktualnie w\u00a0Polsce. Programy wykorzystuj\u0105ce mindfulness prowadzone s\u0105 tak\u017ce w\u00a0wi\u0119zieniach, dla wyczynowych sportowc\u00f3w, dla ludzi chorych na raka czy dla senior\u00f3w.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Znane jest ponad 2 000 r\u00f3\u017cnych bada\u0144, kt\u00f3re wykazuj\u0105, \u017ce trening mindfulness przynosi pozytywne efekty w\u00a0obszarze zdrowia i\u00a0przeciwdzia\u0142aniu wypaleniu. Tak\u017ce w\u00a0psychologii klinicznej powsta\u0142o kilka sposob\u00f3w stosowania mindfulness w\u00a0terapii, najszerzej stosowany jest program zapobiegania nawrotom depresji (MBCT).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Na stronie www.mindfulexperience.org<\/a> znajdziesz raporty z\u00a0bada\u0144 nad mindfulness.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"Program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)<\/h3>\r\n

\r\n\r\n<\/h3>\r\n

MBSR stworzony przez profesora Jon Kabat-Zinna by\u0142 pierwotnie skierowany do os\u00f3b cierpi\u0105cych z\u00a0powodu b\u00f3lu. Badania potwierdzi\u0142y jego skuteczno\u015b\u0107 w\u00a0pracy z\u00a0osobami podlegaj\u0105cymi r\u00f3\u017cnym formom stresu.<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/h3>\r\n

Program MBSR jest przydatny, gdy mamy poczucie rozregulowania lub chorujemy. MBSR daje efekty, gdy czujemy si\u0119 przyt\u0142oczeni, zm\u0119czeni obowi\u0105zkami, gdy powstaj\u0105 problemy psychosomatyczne, l\u0119ki, stany depresyjne, problemy z\u00a0od\u017cywianiem, koncentracj\u0105 czy snem. Praktyka mindfulness ma tak\u017ce dzia\u0142anie prewencyjne, wzmacnia odporno\u015b\u0107 na stres i\u00a0ciosy, jakie niesie \u017cycie. Program jest przydatny dla os\u00f3b: \u00a0<\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/h3>\r\n